Einführung und Überblick zum Thema "Hantelset"

Wer seine Muskeln aufbauen, trainieren oder einfach nur ein wenig fit bleiben will, dabei aber die oft horrenden Kosten im Fitnesstudio sparen will, dem empfiehlt sich als kostengünstige Alternative ein Hantelset.

Ein Hantelset ist ein Set aus einer oder mehreren Stangen, auf denen meistens verschiedene Gewichte aufgesetzt und festgeschraubt werden können. Je nach Länge der Stange unterscheidet man zwischen Kurzhanteln und Langhanteln:

• Kurzhanteln haben eine etwa 20-30 cm. lange Stange, an deren Enden jeweils die Gewichte aufgeschraubt werden. Kurzhanteln werden mit jeweils einer Hand gehalten und gehoben. Je nach Übung werden diese mit nur einer Hand und einer Hantel oder einer Hantel in jeder Hand durchgeführt.
• Langhanteln dagegen bestehen aus nur einer Stange, die je nach Langhantel zwischen 1 und 2 m lang ist. An den Enden dieser Stange werden dann die Gewichte befestigt. Langhanteln werden jeweils mit beiden Händen gehalten und die Übungen werden mit beiden Händen durchgeführt.

Für Anfänger beim Hanteltraining reicht normalerweise ein Set aus 2 Kurzhanteln, auf denen dann die Scheiben mit unterchiedlichen Gewichten aufgeschraubt werden können. Wer das Training intensivieren und einige zusätzliche Übungen machen möchte, der kann sich später zusätzlich noch ein Set mit Langhanteln besorgen.

Hantelsets gibt es in verschiedenen Ausführungen und aus verschiedenen Materialien. Es empfiehlt sich, ein Hantelset zu kaufen, auf das man unterschiedliche Gewichte aufschrauben kann. Hantelsets mit einem festgelegten Gewicht sind weniger empfehlenswert, da sich bei ihnen mit der Zeit ein gewisser Gewöhnungseffekt einstellt, der weder der Fitness noch dem Muskelaufbau zuträglich ist. Will man dauerhaft seine Fitness steigern oder mehr Muskeln aufbauen, muss man den Trainingsreiz von Zeit zu Zeit erhöhen, d.h. mit mehr Gewicht trainieren. Dazu eignen sich nur Hantelsets, auf die man Scheiben mit unterschiedlichen Gewichten schrauben kann.

Beim Kauf eines Hantelsets mit unterschiedlichen Gewichten sollte man darauf achten, dass man möglichst viele unterschiedliche Gewichte hat, die man an die Stange schrauben kann. Eine gute Stückelung der Gewichte sind beispielsweise 0,5 kg, 1,25 kg und 2,5 kg. Damit lassen sich viele verschiedene Scheibenkombinationen mit vielen verschiedenen Gesamtgewichten realisieren. Es ist darauf zu achten, dass die Scheiben mindestens jweils paarweise sind, so dass man auf jedes Ende der Hantel das gelieche Scheibengewicht schrauben kann. Beim Kauf von Kurzhantelsets ist außerdem darauf zu achten, dass man entweder ein Set mit zwei Stangen und jeweils vier Scheiben gleichen Gewichts oder zwei identische Hantelsets kauft.

Die Gewichte sollten fest verschraubbar sein. Locker sitzende Gewichtsscheiben können von der Stange fallen und dabei schwere Verletzungen verursachen oder Schäden auf dem Boden verursachen! Will man später noch Einzelscheiben mit Gewichten zukaufen, dann sollte auch auf die Bohrung der Scheiben bzw. auf die Dicke der Hantelstange geachtet werden. Eine Bohrung von 30/31 mm hat sich mittlerweile zwar beinahe bei allen Herstellern von Hantelsets durchgesetzt aber es gibt immer wieder vereinzelte Hersteller, die "exotischere" Bohrungen bevorzugen.

Hantelsets gibt es in unterschiedlichen Materialien. Die üblichsten sind Gusseisen, Chrom und Gummi bzw. gummierte Gewichte. Für welches Material man sich hier entscheidet bleibt im Grunde Geschmackssache. Allerdings haben gummierte Gewichtsscheiben, also Gewichte, die mit einer Gummischicht ummantelt sind, den Vorteil, dass sie geräuschärmer sind und, sollte die Scheibe bzw. die Hantel einmal auf den Boden fallen, durch die Gummischicht weniger Schäden auf dem Boden hinterlassen. Durch die Gummierung herrscht auch ein geringfügig geringeres Verletzungsrisiko, da die Ummantelung leicht federnd wirkt.

Bei den Hantelstangen selbst empfielt es sich, darauf zu achten, dass die Griffe nicht glatt sind, sondern ein leichtes Profil besitzen. Dadurch haben die Hände besseren Halt, auch wenn sie verschwitzt sind. Zusätzlich empfiehlt es sich, beim Hanteltraining Handschuhe zu tragen. Sie sorgen für besseren Grip an der Stange.

Damit die Übungen auch gelingen, sind besonders für Anfänger Trainingsbücher für das Training mit dem Hantelset empfehlenswert. Sie erklären jede Übung genau und haben oft schon vollständige Trainingspläne für alle Trainingsstufen vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.

Wer sich die Übungen lieber vorführen lassen möchte, für den empfehlen sich Hanteltraining-DVDs. Diese haben zusätzlich den Vorteil, dass man die Übungen in ihrer Durchführung genauestens vorgeführt bekommt. Dies ist besonders für Anfänger ein Vorteil.